营养建议

进食时间影响健康：早餐质量比晚餐更关键

早晨进食的质量对健康的影响远大于一天中其他时间。研究表明，人体在早晨对食物的处理效率最高，此时进食与身体自然的睡眠-唤醒周期相符，有利于食物的有效代谢。然而，早餐选择不当同样危害显著——一份早餐汉堡含有约11.5克糖，占成人日推荐能量摄入的36%（8,700千焦），可能导致血糖飙升和胰岛素抵抗。